EVIDENCE-BASED COACHING

Trenuj z
Rośnij z nauką

Periodyzowane programy treningowe oparte na badaniach naukowych. Hipertrofia, siła, rekompozycja ciała — bez bro-science, bez motywacyjnego bełkotu.

PRZEWIŃ

TRENER

Alexander Panorios

TRENER PERSONALNY · ONLINE COACH

Pół-Grek, pół-Polak. Manager siłowni JustGYM w Częstochowie i trener personalny z doświadczeniem — nie influencer który obejrzał kilka filmów na YouTube.

Programuję treningi w oparciu o badania Helmsa, Israetela, Schoenfelda i Nuckolsa. Periodyzacja objętości, autoregulacja RIR, stretch-mediated hypertrophy — to nie buzzwordy, to narzędzia które stosuję z każdym klientem.

Areté (ἀρετή) to starożytnogrecki ideał doskonałości — nie perfekcji, ale dążenia do najlepszej wersji siebie. To jest moja filozofia coachingu.

FILOZOFIA

Trzy filary

⚗️

Nauka, nie wiara

Każda decyzja treningowa oparta na peer-reviewed badaniach. Schoenfeld na objętość, Helms na priorytety, Israetel na periodyzację.

🎯

Indywidualizacja

Nie ma uniwersalnego planu. Twoja anatomia, cele, sprzęt, kontuzje i czas — wszystko kształtuje program.

📊

Dane, nie uczucia

Tracking objętości, RIR, progresja ciężarów, check-iny — mierzymy wszystko. Bo co nie jest mierzone, nie jest zarządzane.

DLA KOGO

Dla kogo jest Areté?

Dla Ciebie, jeśli:

✦Chcesz trenować mądrze, nie tylko ciężko

✦Interesujesz się nauką za treningiem

✦Szukasz trenera który tłumaczy DLACZEGO

✦Jesteś gotowy/a na 6-miesięczny proces

✦Cenisz dane i systematyczność

Nie dla Ciebie, jeśli:

✕Szukasz magicznej diety na 2 tygodnie

✕Chcesz motywacyjne hasła zamiast wiedzy

✕Potrzebujesz kogoś kto krzyczy na Ciebie

✕Nie jesteś gotowy/a na feedback

✕Interesuje Cię tylko waga na wadze

PAKIETY

Wybierz swój tier

Od samodzielnego planu po pełny coaching z trenerem

PAIDEIA

παιδεία — edukacja

PLN · jednorazowo

Plan treningowy PDF
Arkusz logowania postępów
Dobór ćwiczeń + alternatywy
Periodyzacja na 24 tygodnie
Bez kontaktu z trenerem

ASKESIS

ἄσκησις — dyscyplina

PLN / miesiąc

249 PLN/mies. przy 3-mies. zobowiązaniu

Wszystko z Paideia
Cele kaloryczne + białko
Check-in co 2 tygodnie
Feedback i korekty planu
Piramida żywieniowa Helmsa

POLECANY

ARETÉ

ἀρετή — doskonałość

PLN / miesiąc

399 PLN/mies. przy 3-mies. zobowiązaniu

Wszystko z Askesis
Indywidualny plan żywieniowy
Cotygodniowy check-in
Dashboard trenera (9 zakładek)
Priorytetowy kontakt
Pełna analiza postępów

Trening stacjonarny

JustGYM · ul. 1 Maja 21 · Częstochowa

POJEDYNCZA SESJA

60 minut

PAKIET 8 SESJI

/sesja · 1040 PLN

PAKIET 12 SESJI

/sesja · 1440 PLN

PROCES

Jak to działa?

Zgłoszenie

Wypełniasz formularz na stronie. Dostaję email z Twoimi podstawowymi danymi.

Rozmowa

Kontaktuję się z Tobą, potwierdzamy pakiet i cele. Ustalamy szczegóły współpracy.

Płatność

Przelew lub BLIK przez Revolut. Szybko, bezpiecznie, bez pośredników.

Ankieta

Wypełniasz szczegółową ankietę onboardingową — cele, historia, kontuzje, sprzęt, preferencje.

Program

Na podstawie ankiety buduję Twój spersonalizowany program. Periodyzacja, objętość, RIR — wszystko dopasowane.

Trening

Dostajesz gotowy plan i zaczynasz. Check-iny, feedback, korekty — zależnie od pakietu.

OPINIE

Co mówią klienci

Pierwszy trener który mi wytłumaczył DLACZEGO robię dane ćwiczenie, a nie tylko co robić. Po 3 miesiącach widzę różnicę nie tylko w sylwetce, ale w podejściu do treningu.

A.K.

Klientka · Askesis

Miałem za sobą 3 lata bro-splitu z internetu. Alex rozłożył to na czynniki pierwsze i zbudował program oparty na nauce. Progresja siły jak nigdy wcześniej.

M.W.

Klient · Areté

Szukałam trenera który rozumie, że kobieta nie musi bać się ciężarów. Podejście evidence-based, pełna periodyzacja, focus na pośladki i barki. Dokładnie to czego potrzebowałam.

J.S.

Klientka · Areté

* Opinie od pierwszych klientów. Sekcja będzie rozbudowywana.

KONTAKT

Zacznij swoją drogę

Wypełnij formularz, a skontaktuję się z Tobą w ciągu 24 godzin.

alexander.panorios@gmail.com

+48 730 198 366