Plan, dane i trener w jednym miejscu.
Areté to aplikacja do treningu i ja, trener, który patrzy na Twoje wyniki. Bez arkuszy, bez PDF-ów, bez guru. Widzisz swój plan, swoje serie i swój postęp. Ja pilnuję, żeby to wszystko miało sens.
Panel: następny trening i ostatnie 28 dni. Przesunięcie palcem przenosi do historii.
Zrzuty i krótkie nagrania z wersji testowej, na przykładowych danych.
Alexander Panorios
Trenuję od 21. roku życia. Wcześniej odkładałem start, bo przeczytałem, że trening siłowy może zahamować wzrost. Uwierzyłem. Później przyszły kolejne błędy: za duże ciężary, ignorowanie techniki i przekonanie, że wiem lepiej.
Dziś zwracam uwagę na rzeczy, które sam pomijałem: wykonanie ćwiczeń, stopniowe zwiększanie trudności i regenerację. W prowadzeniu zależy mi też na tym, żeby było dla Ciebie jasne, po co coś robisz i na jakiej podstawie zmieniamy plan.
Areté zbudowałem z potrzeby uporządkowania treningu. Plan, wyniki i kontakt z trenerem w jednym miejscu, żeby można było sprawdzić, co działa, zamiast polegać na pamięci.
Nie obiecuję Ci konkretnej sylwetki. Na efekty wpływają również genetyka, zdrowie, czas i warunki życia. Ustalamy cel, dobieramy plan do Twoich możliwości i sprawdzamy postępy. Jeśli coś nie działa, szukamy przyczyny.
Areté (ἀρετή) oznacza doskonałość lub cnotę. Dla mnie to codzienna praca nad tym, żeby być lepszym w tym, co robię.
Co dostajesz
Plan z uzasadnieniem
Cykl 6 tygodni, ostatni tydzień lżejszy. Ćwiczenia, serie i zakresy powtórzeń dobrane do Twoich dni, stażu, sprzętu i kontuzji. Przy każdym ćwiczeniu opis, jak je wykonać.
Trening na telefonie
Serię zaliczasz jednym stuknięciem, obok widzisz wynik z ostatniego razu, przerwa liczy się sama. Gdy masz mało czasu, tryb „Krócej” łączy ćwiczenia w superserie. Wszystko widzę w swoim panelu.
Wariant ćwiczenia
Jeśli coś Ci nie leży, wybierasz inną wersję tego samego ruchu.
Raporty
Waga, energia, sen, realizacja planu. Czytam je i odpowiadam w rytmie Twojego pakietu.
Trener
Patrzę na Twoje wyniki i poprawiam plan, gdy trzeba. Jak często, zależy od pakietu.
Żywienie
W pakiecie Trening + żywienie: cele kalorii i białka wyliczone z Twoich danych oraz plan posiłków.
Co robi algorytm, a co ja
Algorytm układa plan według reguł z badań. Dobiera objętość, ćwiczenia, zakresy powtórzeń i progresję do Twoich dni treningowych, sprzętu i kontuzji. Ja sprawdzam ten plan, poprawiam go, kiedy coś mi się w nim nie podoba, i odpowiadam na Twoje raporty.
Aplikacja nie używa dziś AI. To zestaw reguł, które da się sprawdzić.
Zobacz źródła, na których opierają się te reguły (52) →CYKL
Jak wygląda jeden cykl
Tak algorytm prowadzi jedno ćwiczenie przez 6 tygodni. Serie rosną, zapas powtórzeń (RIR) maleje, a w 6. tygodniu odpuszczasz, żeby ciało nadrobiło zmęczenie. Potem zaczyna się kolejny cykl.
lżej
Liczby z algorytmu, dla jednego przykładowego ćwiczenia. Twoje zależą od ankiety.
Pakiety
Aplikacja jest ta sama w obu pakietach. Różni się to, jak często patrzę na Twoje wyniki i czy zajmuję się też Twoim żywieniem.
Wolne miejsca: 5 z 5
- Plan treningowy ułożony pod Ciebie
- Dziennik treningu i historia
- Opisy ćwiczeń i warianty
- Raport co 2 tygodnie, odpowiadam na każdy
Wolne miejsca: 5 z 5
- Plan treningowy ułożony pod Ciebie
- Dziennik treningu i historia
- Opisy ćwiczeń i warianty
- Raport co tydzień, odpowiadam na każdy
- Cele kalorii i białka
- Indywidualny plan posiłków
Jak wygląda test krok po kroku
- Zgłoszenie Wypełniasz krótki formularz Founders. Odzywam się i ustalamy, czy to ma sens.
- Ankieta Zakładasz konto i wypełniasz ankietę: cel, staż, kontuzje, sprzęt, dni treningowe.
- Plan Algorytm układa plan z Twojej ankiety. Sprawdzam go i poprawiam, zanim go zobaczysz.
- 6 tygodni za darmo Trenujesz, zapisujesz serie i co tydzień piszesz mi krótko, co działa, a co nie.
- Decyzja W 5. tygodniu mówisz, czy zostajesz. Jeśli nie, nic nie płacisz.
- Płatność Dopiero jeśli zostajesz: przelew lub BLIK, po cenie dla pierwszych osób.
Własny plan i dziennik bez trenera, za darmo. Tego jeszcze nie ma: dziś każdy plan układam i sprawdzam sam.
Częste pytania
Czy Areté jest dla mnie?
Dla Ciebie, jeśli:
- trenujesz albo chcesz zacząć
- masz dość arkuszy, PDF-ów i guru
- chcesz widzieć plan, serie i postęp w jednym miejscu
- chcesz wiedzieć, dlaczego robisz dane ćwiczenie
- wolisz uczciwą odpowiedź od miłej
Nie dla Ciebie, jeśli:
- szukasz obietnicy, że będziesz wyglądać jak ja albo jak ktoś z Instagrama
- chcesz wyniku w dwa tygodnie
- szukasz planu skopiowanego od kogoś innego
- oczekujesz, że suplement albo trik zastąpi regularną pracę
Co już działa, a co dopiero powstaje?
Aplikacja jest w rozwoju. Przy każdej pozycji stoi jej prawdziwy stan na dziś.
- DZIAŁAAplikacja w przeglądarce
Panel klienta i trenera, plan z algorytmu, dziennik treningu, raporty, opisy ćwiczeń. Na komputerze i telefonie, bez sklepu z aplikacjami.
- W BUDOWIEKonto bez trenera
Własny plan i dziennik za darmo, bez mojego udziału. Dziś każdy plan układam i sprawdzam sam.
- W BUDOWIEAplikacja Android
Plik do pobrania bezpośrednio z tej strony, nie przez Google Play. iOS w kolejnym kroku.
- W TESTACHKorekta planu co tydzień
Algorytm co tydzień proponuje zmianę liczby serii na podstawie Twoich treningów i raportów. Na razie każdą propozycję sprawdzam i zatwierdzam sam.
Czy test naprawdę nic nie kosztuje?
Tak. Jeden pełny cykl, 6 tygodni, bez opłat i bez podawania karty. W 5. tygodniu mówisz, czy zostajesz. Jeśli nie, na tym się kończy.
Czego chcesz w zamian za test?
Krótkiej informacji co tydzień, co działa, a co nie. Jednej 15-minutowej rozmowy. A jeśli test Ci się spodoba, opinii, którą mogę pokazać na stronie.
Mogę zrezygnować?
Tak, w każdej chwili. Płacisz za miesiąc z góry, a za rozpoczęty miesiąc nie zwracam pieniędzy. Masz też ustawowe 14 dni na odstąpienie. Szczegóły są w regulaminie.
Muszę coś instalować?
Nie. Aplikacja działa w przeglądarce na telefonie i komputerze. Możesz dodać ją do ekranu głównego jak zwykłą aplikację.
Plan układa AI?
Nie. Plan układa zestaw reguł opartych na badaniach, a ja go sprawdzam i poprawiam. Reguły i źródła da się przeczytać.
Trenuję w domu albo mam mało sprzętu.
W ankiecie zaznaczasz, gdzie trenujesz i czego nie masz. Plan zawiera tylko ćwiczenia, które zrobisz na swoim sprzęcie.
Mam kontuzję.
Opisujesz ją w ankiecie. Algorytm pomija ruchy, które obciążają to miejsce, a ja sprawdzam plan. Nie zastępuję lekarza ani fizjoterapeuty: jeśli coś boli, najpierw idź do specjalisty.
Jak szybko odpisujesz?
Do 48 godzin w dni robocze. Na raporty odpowiadam w rytmie Twojego pakietu.
Masz pytanie?
Napisz, odpowiem w ciągu 48 godzin w dni robocze. Jeśli chcesz wziąć udział w teście, użyj formularza Founders.
Przejdź do formularza Founders →