Πρόγραμμα, δεδομένα και προπονητής σε ένα μέρος.
Το Areté είναι μια εφαρμογή προπόνησης κι εγώ, ένας προπονητής που κοιτάζει τα αποτελέσματά σου. Χωρίς υπολογιστικά φύλλα, χωρίς PDF, χωρίς γκουρού. Βλέπεις το πρόγραμμά σου, τα σετ σου και την πρόοδό σου. Εγώ φροντίζω να βγάζουν όλα νόημα.
Πίνακας: η επόμενη προπόνηση και οι τελευταίες 28 ημέρες. Σύρε για να δεις το ιστορικό.
Στιγμιότυπα και σύντομες εγγραφές από τη δοκιμαστική έκδοση, με ενδεικτικά δεδομένα. Η εφαρμογή είναι στα πολωνικά.
Αλέξανδρος Πανόριος
Προπονούμαι από τα 21 μου. Ανέβαλλα την αρχή, γιατί διάβασα ότι η προπόνηση με βάρη μπορεί να σταματήσει την ανάπτυξη. Το πίστεψα. Μετά ήρθαν κι άλλα λάθη: πολύ μεγάλα βάρη, αδιαφορία για την τεχνική και η βεβαιότητα ότι ξέρω καλύτερα.
Σήμερα προσέχω όσα παρέλειπα: την εκτέλεση των ασκήσεων, τη σταδιακή αύξηση της δυσκολίας και την αποκατάσταση. Όταν σε καθοδηγώ, θέλω επίσης να είναι ξεκάθαρο για σένα γιατί κάνεις κάτι και με ποια βάση αλλάζουμε το πρόγραμμα.
Έφτιαξα το Areté γιατί χρειαζόμουν να βάλω σε τάξη την προπόνηση. Πρόγραμμα, αποτελέσματα και επαφή με τον προπονητή σε ένα σημείο, ώστε να ελέγχεις τι λειτουργεί αντί να βασίζεσαι στη μνήμη.
Δεν σου υπόσχομαι συγκεκριμένη σιλουέτα. Στο αποτέλεσμα επηρεάζουν επίσης η γενετική, η υγεία, ο χρόνος και οι συνθήκες ζωής. Ορίζουμε στόχο, προσαρμόζουμε το πρόγραμμα στις δυνατότητές σου και ελέγχουμε την πρόοδο. Αν κάτι δεν λειτουργεί, ψάχνουμε την αιτία.
Areté (ἀρετή) σημαίνει τελειότητα ή αρετή. Για μένα είναι η καθημερινή δουλειά για να γίνομαι καλύτερος σε αυτό που κάνω.
Τι παίρνεις
Πρόγραμμα με αιτιολόγηση
Κύκλος 6 εβδομάδων, με την τελευταία πιο ελαφριά. Ασκήσεις, σετ και εύρος επαναλήψεων ανάλογα με τις μέρες σου, την εμπειρία, τον εξοπλισμό και τους τραυματισμούς σου. Κάθε άσκηση έχει περιγραφή για το πώς εκτελείται.
Προπόνηση στο κινητό
Ένα πάτημα καταγράφει το σετ, δίπλα βλέπεις το αποτέλεσμα της προηγούμενης φοράς και το διάλειμμα μετράει μόνο του. Αν έχεις λίγο χρόνο, η λειτουργία «Krócej» (πιο σύντομα) ενώνει ασκήσεις σε υπερσειρές. Όλα τα βλέπω στον δικό μου πίνακα.
Παραλλαγή άσκησης
Αν κάτι δεν σου ταιριάζει, διαλέγεις άλλη εκδοχή της ίδιας κίνησης.
Αναφορές
Βάρος, ενέργεια, ύπνος, πόσο από το πρόγραμμα έκανες. Τις διαβάζω και απαντώ με τη συχνότητα του πακέτου σου.
Προπονητής
Κοιτάζω τα αποτελέσματά σου και διορθώνω το πρόγραμμα όταν χρειάζεται. Το πόσο συχνά εξαρτάται από το πακέτο.
Διατροφή
Στο πακέτο Προπόνηση + Διατροφή: στόχοι θερμίδων και πρωτεΐνης υπολογισμένοι από τα δεδομένα σου, και πλάνο γευμάτων.
Τι κάνει ο αλγόριθμος και τι εγώ
Ο αλγόριθμος φτιάχνει το πρόγραμμα με κανόνες που προέρχονται από έρευνες. Προσαρμόζει τον όγκο, τις ασκήσεις, το εύρος επαναλήψεων και την προοδευτική επιβάρυνση στις μέρες προπόνησής σου, στον εξοπλισμό και στους τραυματισμούς σου. Εγώ ελέγχω αυτό το πρόγραμμα, το αλλάζω όταν κάτι δεν μου αρέσει και απαντώ στις αναφορές σου.
Η εφαρμογή δεν χρησιμοποιεί AI σήμερα. Είναι ένα σύνολο κανόνων που μπορείς να ελέγξεις.
Δες τις πηγές στις οποίες βασίζονται αυτοί οι κανόνες (52, σελίδα στα πολωνικά) →ΚΥΚΛΟΣ
Πώς μοιάζει ένας κύκλος
Έτσι ο αλγόριθμος οδηγεί μία άσκηση μέσα σε 6 εβδομάδες. Τα σετ αυξάνονται, οι επαναλήψεις που σου μένουν (RIR) μειώνονται, και την 6η εβδομάδα χαλαρώνεις, ώστε το σώμα να ξεπεράσει την κούραση. Μετά ξεκινά ο επόμενος κύκλος.
πιο ελαφριά
Αριθμοί από τον αλγόριθμο, για μία ενδεικτική άσκηση. Οι δικοί σου εξαρτώνται από το ερωτηματολόγιο.
Πακέτα
Η εφαρμογή είναι ίδια και στα δύο πακέτα. Αλλάζει το πόσο συχνά κοιτάζω τα αποτελέσματά σου και το αν ασχολούμαι και με τη διατροφή σου.
Η εφαρμογή και οι περιγραφές των ασκήσεων είναι προς το παρόν στα πολωνικά. Στις αναφορές σου απαντώ στα ελληνικά.
Ελεύθερες θέσεις: 5 από 5
- Πρόγραμμα προπόνησης φτιαγμένο για εσένα
- Ημερολόγιο προπόνησης και ιστορικό
- Περιγραφές ασκήσεων και παραλλαγές
- Αναφορά κάθε 2 εβδομάδες, απαντώ σε καθεμία
Ελεύθερες θέσεις: 5 από 5
- Πρόγραμμα προπόνησης φτιαγμένο για εσένα
- Ημερολόγιο προπόνησης και ιστορικό
- Περιγραφές ασκήσεων και παραλλαγές
- Αναφορά κάθε εβδομάδα, απαντώ σε καθεμία
- Στόχοι θερμίδων και πρωτεΐνης
- Εξατομικευμένο πλάνο γευμάτων
Πώς γίνεται η δοκιμή, βήμα βήμα
- Αίτηση Συμπληρώνεις τη σύντομη φόρμα Founders. Επικοινωνώ μαζί σου και βλέπουμε αν έχει νόημα.
- Ερωτηματολόγιο Φτιάχνεις λογαριασμό και συμπληρώνεις το ερωτηματολόγιο: στόχος, εμπειρία, τραυματισμοί, εξοπλισμός, μέρες προπόνησης.
- Πρόγραμμα Ο αλγόριθμος φτιάχνει το πρόγραμμα από το ερωτηματολόγιό σου. Το ελέγχω και το διορθώνω πριν το δεις.
- 6 εβδομάδες δωρεάν Προπονείσαι, καταγράφεις τα σετ σου και κάθε εβδομάδα μου λες σύντομα τι λειτουργεί και τι όχι.
- Απόφαση Την 5η εβδομάδα μου λες αν μένεις. Αν όχι, δεν πληρώνεις τίποτα.
- Πληρωμή Μόνο αν μείνεις: τραπεζική μεταφορά, με την τιμή για τους πρώτους.
Δικό σου πρόγραμμα και ημερολόγιο χωρίς προπονητή, δωρεάν. Αυτό δεν υπάρχει ακόμα: σήμερα φτιάχνω και ελέγχω κάθε πρόγραμμα ο ίδιος.
Συχνές ερωτήσεις
Είναι το Areté για μένα;
Για εσένα, αν:
- προπονείσαι ή θέλεις να ξεκινήσεις
- έχεις βαρεθεί τα υπολογιστικά φύλλα, τα PDF και τους γκουρού
- θέλεις να βλέπεις πρόγραμμα, σετ και πρόοδο σε ένα μέρος
- θέλεις να ξέρεις γιατί κάνεις μια άσκηση
- προτιμάς μια ειλικρινή απάντηση από μια ευχάριστη
Όχι για εσένα, αν:
- ψάχνεις υπόσχεση ότι θα μοιάζεις με εμένα ή με κάποιον από το Instagram
- θέλεις αποτέλεσμα σε δύο εβδομάδες
- ψάχνεις πρόγραμμα αντιγραμμένο από κάποιον άλλον
- περιμένεις ότι ένα συμπλήρωμα ή ένα κόλπο θα αντικαταστήσει τη σταθερή δουλειά
Τι λειτουργεί σήμερα και τι φτιάχνεται ακόμα;
Η εφαρμογή βρίσκεται σε εξέλιξη. Δίπλα σε κάθε στοιχείο είναι η πραγματική του κατάσταση σήμερα.
- ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙΕφαρμογή στον browser
Πίνακας πελάτη και προπονητή, πρόγραμμα από τον αλγόριθμο, ημερολόγιο προπόνησης, αναφορές, περιγραφές ασκήσεων. Σε υπολογιστή και κινητό, χωρίς κατάστημα εφαρμογών.
- ΣΧΕΔΙΑΖΕΤΑΙΕφαρμογή στα ελληνικά
Σήμερα η εφαρμογή είναι στα πολωνικά. Σου απαντώ στα ελληνικά, και η μετάφραση της εφαρμογής είναι στα σχέδια.
- ΥΠΟ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΛογαριασμός χωρίς προπονητή
Δικό σου πρόγραμμα και ημερολόγιο δωρεάν, χωρίς εμένα. Σήμερα φτιάχνω και ελέγχω κάθε πρόγραμμα ο ίδιος.
- ΥΠΟ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΕφαρμογή Android
Αρχείο που κατεβάζεις απευθείας από αυτή τη σελίδα, όχι από το Google Play. Το iOS ακολουθεί.
- ΣΕ ΔΟΚΙΜΗΕβδομαδιαία διόρθωση προγράμματος
Κάθε εβδομάδα ο αλγόριθμος προτείνει αλλαγή στα σετ με βάση τις προπονήσεις και τις αναφορές σου. Προς το παρόν ελέγχω και εγκρίνω ο ίδιος κάθε πρόταση.
Η δοκιμή είναι πραγματικά δωρεάν;
Ναι. Ένας ολόκληρος κύκλος, 6 εβδομάδες, χωρίς πληρωμή και χωρίς κάρτα. Την 5η εβδομάδα μου λες αν μένεις. Αν όχι, τελειώνει εκεί.
Τι θέλεις σε αντάλλαγμα για τη δοκιμή;
Ένα σύντομο μήνυμα κάθε εβδομάδα για το τι λειτουργεί και τι όχι. Μία κλήση 15 λεπτών. Και αν σου αρέσει η δοκιμή, μια κριτική που μπορώ να δείξω σε αυτή τη σελίδα.
Μπορώ να σταματήσω;
Ναι, οποιαδήποτε στιγμή. Πληρώνεις τον μήνα προκαταβολικά και δεν επιστρέφω χρήματα για μήνα που έχει ξεκινήσει. Έχεις επίσης το νόμιμο δικαίωμα υπαναχώρησης 14 ημερών. Οι λεπτομέρειες είναι στους όρους.
Πρέπει να εγκαταστήσω κάτι;
Όχι. Η εφαρμογή λειτουργεί στον browser, σε κινητό και υπολογιστή. Μπορείς να την προσθέσεις στην αρχική οθόνη σαν κανονική εφαρμογή.
Το πρόγραμμα το φτιάχνει AI;
Όχι. Το φτιάχνει ένα σύνολο κανόνων βασισμένων σε έρευνες, κι εγώ το ελέγχω και το διορθώνω. Τους κανόνες και τις πηγές μπορείς να τους διαβάσεις.
Προπονούμαι στο σπίτι ή έχω λίγο εξοπλισμό.
Στο ερωτηματολόγιο σημειώνεις πού προπονείσαι και τι δεν έχεις. Το πρόγραμμα περιέχει μόνο ασκήσεις που μπορείς να κάνεις με τον εξοπλισμό σου.
Έχω τραυματισμό.
Τον περιγράφεις στο ερωτηματολόγιο. Ο αλγόριθμος αφήνει έξω κινήσεις που επιβαρύνουν εκείνο το σημείο, κι εγώ ελέγχω το πρόγραμμα. Δεν αντικαθιστώ γιατρό ή φυσικοθεραπευτή: αν κάτι πονάει, πήγαινε πρώτα σε ειδικό.
Πόσο γρήγορα απαντάς;
Μέσα σε 48 ώρες τις εργάσιμες μέρες. Στις αναφορές απαντώ με τη συχνότητα του πακέτου σου.
Έχεις ερώτηση;
Γράψε μου και θα σου απαντήσω μέσα σε 48 ώρες τις εργάσιμες μέρες. Αν θέλεις να πάρεις μέρος στη δοκιμή, χρησιμοποίησε τη φόρμα Founders.
Πήγαινε στη φόρμα Founders →